[...] i samodzielnie, z różnych pozycji wyjściowych. Dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki jest tak samo ważna. Ćwicząc piłką lekarską należy troskliwie chronić palce rąk od wywichnięć. Przy chwytaniu piłki palce mogą się podwinąć. Aby tego uniknąć, należy zawsze przyjmować piłkę na otwartą dłoń. Ćwiczenia bez partnera 1. Podrzucać [...]
[...] -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z średnim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz [...]
[...] strony szyi od góry ku dołowi wykonując to kolejno każdą z rąk. W pozycji wyjściowej ustawiamy rękę wykonującą masaż na dolnym brzegu szczęki, obejmując ją kciukiem i palcem wskazującym. Kiedy ręka przesuwa się do dolnej części szyi, druga przyjmuje postawę wyjściową wykonując następnie te same ruchy. Cykl powtarzamy 5-6 razy. Uwaga- [...]
[...] nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie [...]
[...] leżąc ---------------------------------------------- 9. ŁYDKI ---------------------------------------------- PŁASZCZYKOWATY--------------------------------Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach BRZUCHATY-------------------------------------Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach [...]
[...] strony szyi od góry ku dołowi wykonując to kolejno każdą z rąk. W pozycji wyjściowej ustawiamy rękę wykonującą masaż na dolnym brzegu szczęki, obejmując ją kciukiem i palcem wskazującym. Kiedy ręka przesuwa się do dolnej części szyi, druga przyjmuje postawę wyjściową wykonując następnie te same ruchy. Cykl powtarzamy 5-6 razy. Uwaga- [...]
[...] strony szyi od góry ku dołowi wykonując to kolejno każdą z rąk. W pozycji wyjściowej ustawiamy rękę wykonującą masaż na dolnym brzegu szczęki, obejmując ją kciukiem i palcem wskazującym. Kiedy ręka przesuwa się do dolnej części szyi, druga przyjmuje postawę wyjściową wykonując następnie te same ruchy. Cykl powtarzamy 5-6 razy. Uwaga- [...]
[...] to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka). MIĘŚNIE PRZEDRAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry.(fot.4).Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim [...]
[...] x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3/4 x do zm 10.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3/4 x do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia [...]
[...] tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce na podłodze za głową. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie rękami jak najdalej za głowę a stopami w przeciwną stronę, palce nóg obciągnięte. 6. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie [...]
[...] skład przedramienia wyróżniamy: -prostowniki nadgarstka (funkcja prostowania dłoni, np. przy geście „stop") -zginacze nadgarstka (funkcja zginania dłoni, gdy np. wskazujemy palcem na siebie) PRACA PRZEDRAMION Wbrew pozorom to podstawowe ciągle pracujące mięśnie ciała człowieka. Dzień w dzień wykonując czysto manualne ruchy włączamy do pracy [...]
[...] jednonóż, druga noga wyprostowana. Kąt między tułowiem, a udem oraz udem i podudziem musi być rozwarty, ciężar ciała lekko przeniesiony na ręce, noga prosta w kolanie palce stopy zadarte. Wzrok skierowany w podłoże. Po wykonaniu zmiana nogi. Wykonanie: Wytrzymać w takiej pozycji 30-90 sekund, w zależności od własnych możliwości. 3. [...]
[...] plastikową i ustawić pionowo. W leżeniu tyłem - chwyt woreczka palcami stopy i rzut w tył za siebie lewą, a następnie prawą nogą.. Rysowanie ołówkiem, włożonym między palce stóp, na kartce kresek, linii, cyfr, itp. Przysiad z wysokim unoszeniem pięt - ręce wsparte o ścianę lub podane współćwiczącemu. W siadzie skulnym podpartym [...]
[...] jujitsu pochodzi z przedziału 770 - 481 p.n.e., gdy techniki otwartej ręki (swobodna postawa, prawa pozycja oznacza lewą rękę gotową do wykonania bloku, dłoń otwarta, palce złączone, a prawa ręka zaciśnięta w pięść i gotowa do uderzenia, prawa stopa skręcona pod kątem ok. 45 stopni, brak napięcia ciała - definicja postawy otwartej ręki, [...]
[...] więcej niżej) Nie wykonuje się skrętów tułowia, klasycznych brzuszków, brzuszków ze skrętem Przed ćwiczeniami brzucha połóż się na plecach z nogami zgiętymi i połóż palce na brzuchu w środku miedzy dwoma płatami mięśnia prostego brzucha i unieś głowę, jeżeli czujesz ze mięśnie rozchodzą się na boki masz diastasis. Nie jest to groźne ale [...]
[...] * 4 serie na duzym ciezarze po 12-8powt - uginania kolan siedząc na maszynie: przyjmuje ze miesnie nóg sa rozgrzane po przysiadach i martwych ciagach ŁYDKI: - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1-4 serie 20 powt z progresją 60-80-100-120kg - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach 1-4 serie 20powt z progresją j/w 3 trening [...]
[...] wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni [...]
[...] polecam wersję stosowaną przez Arnolda. Dodatnio wpłynie na napięcie wewnątrzmięśniowe. Przy arnoldkach ruch rozpoczynamy z łokciami przy tułowiu, gdzie ujmując sztangielki palce skierowane mamy przed siebie. W miarę wyciskania łokcie powoli przesuwają się na zewnatrz, a sztangielki obracamy tak, by kończąc fazę wyciskania trzymać je nachwytem. [...]